Ako jem ja a typy na jednotlivé chody

Autor: Gabriela Pasztorová | 29.10.2015 o 21:40 | Karma článku: 3,90 | Prečítané:  247x

Ešte raz, aby sme sa rozumeli, nechcem aby ste jedli to, čo jem ja. Chcem, aby ste sa inšpirovali. Aby ste sa v tomto zdravom životnom štýle našli, ale prispôsobili ho svojmu telu, výdaju, aktivitám. Lebo každý človek je iný.

Podrobne Vám teda opisujem jeden môj denný harmonogram jedla a cvičenia plus prikladám aj obmeny chodov.


Ráno na lačno 0,5 l vody s citrónom. Do hodiny raňajkujem ovsenú kašu ( 6 PL ovsených vločiek, 2 odmerky proteínu Zeus Bounty, pol banána, voda) . Keď okolo 9 nakŕmim malého, dám  si pohár nízkotučného acidka. Obed sa skladá z opekanej cukety, tofu a kuracinky. O tretej si dám proteínovú tyčinku( kupujem od MaxSport,Green Line). Na večeru mám dukanov chlieb, cottage horčica-cibuľa, 2 plátky Dulano šunky z Lidla a jedno vajíčko na tvrdo. Hodinu na to cvičím, niečo vyše hodiny aj s rozcvičkou, strečingom, prípadným odbehovaním k budiacemu sa dieťaťu. Po tréningu vypijem 0,2 l vody s 1 ČL chia semiačok a potom 0,3l polotučného mlieka s dvoma odmerkami proteínu. Cez deň vypijem jednu až dve kávy, občas Caro, neustále popíjam nesladený čaj alebo čistú vodu. 

Typy na raňajky:
Ovsené vločky, jablko, ČL medu, škorica, zopár hrozienok
Ovsené vločky, slivky, ČL medu, mak
Ovsené vločky,broskyňa, ČL medu, sušená goji                                                                                 Miešané vajíčka, paradajka, paprika, uhorka                                                                                       Rážne pečivo s nátierkou a šunkou, paradajka 
Ovsené vločky, biely jogurt, 1 ČL stévie, 1 ČL odtučneného kakaa zamiešať, pol banánu rozkrojiť pozdĺž, a potom na plátky a primiešať

Typy na desiatu: 

Acidko, kefír, kozie mlieko/jogurt biely, 
Ľanová/ tekvicová/ sézamová/maková tyčinka výrobca SOJAVIS
Hrsť orechov(para, kešu, pekanové, vlašské, lieskové, atď....)
Odtučnený tvaroh zmiešaný s kakaom a stéviou
Neúdená parenica
0,3 l čerstvej šťavy ovocnej, ovocno-zeleninovej

Typ na polievku ( keď jem polievku, desiatu väčšinou vynechávam) 
Tekvicová
Cuketová
Mrkvová so sladkým zemiakom
Pórová s ružičkovým kelom
Z čerstvých paradajok                                                                                                                       Špargľová s kokosovou smotanou                                                                                                     Šošovicová so sladkým zemiakom, mrkvou                                                                                       Vývar so zeleninou a ryžovými rezancami                                                  

   
Typ na hlavný chod ( najlepšie s časovým odstupom od polievky)
Pečený losos a sladké zemiaky,obloha z čerstvej zeleniny
Varené kuracie prsia, brokolica, pečená tekvica
Pečené kuracie stehno a quinoa, kyslé uhorky
Opečené údené tofu s hráškom, šampiňónmi a natural ryžou
Špenátový prívarok, vajíčka na tvrdo


Olovrant: 
Proteínové chipsy od MyProtein
Surová zeleninka nakrájaná ( šalátová uhorka, farebná paprika) s hummusom alebo iným dipom( kyslá smotana,cesnak)
Krabie tyčinky
Konzerva tuniaka vo vlastnej šťave

Typy na večere:
Caprese šalát
Zapečené avokádo s vajíčkom, miešaný zeleninový šalát
"Panvicové" jedlo ( orestovaná cibuľa, cesnak a na to buď mrazená zelenina alebo cuketa, podliať vodou, nechať vypariť, osoliť, okoreniť, pridať olej, poopekať, pridať cherry paradajky, poprepichovať vidličkou, kto chce bielkoviny pridá si 2 vajíčka, odstaviť a na to pridať na kocky pokrájaný feta alebo balkánsky syr)
Bielkovinový chlieb, rastlinná nátierka od alfa bio, zelenina


Povečerné vyžieračky:
Semiačká  (tekvicové, ľanové, slnečnicové)

Ďakujem za každé jedno prečítanie môjho článku.

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.


Už ste čítali?